Dicas de Ergonomia

No processo de envelhecimento da coluna vertebral (artrose e hérnias de disco) entre as suas causas temos os esforços excessivos assim como a vida sedentária.

Posições prejudiciais que devem ser evitadas:

. Flexões anteriores da coluna e levantar bruscamente;
. Deslocar ou carregar objetos torcendo a coluna;
. Levantar pesos mantendo-os afastados do seu corpo;
. Levantar pesos arqueando a coluna para frente;
. Manter-se por muito tempo em posições fixas, seja sentado ou em pé.

Regras básicas para prevenção de dores nas costas:

. Evitar levantar e/ou apoiar objetos no chão ou acima do nível da cabeça;
. Recomendável carregar os objetos numa faixa entre a altura dos ombros e a altura da articulação dos dedos da mão;
. Procurar sempre nivelar os planos de onde se retiram e ou colocam os objetos numa altura de 70-90 cm do solo;
. Caso perceba que o objeto a ser levantado do chão seja impossível de ser erguido somente por você, peça ajuda à outra pessoa;
. Evitar a rotação da coluna sempre que possível;
. No transporte de objetos, evitar carregar pesos com um único membro.

Em qualquer trabalho ou atividade lembrar sempre de mudar de posição o mais frequentemente possível

Evitar a posição sentada em especial com o tronco fletido para frente por tempo maior que 30 a 40 minutos seguidos