Como manter sua coluna saudável

Cuidados Posturais

Podemos evitar muitos problemas se tivermos cuidado com a nossa postura. A mudança de alguns hábitos em casa ou trabalho é de fundamental importância para preservar a nossa coluna.

Ao levantar um peso ou pegar um objeto no chão, dobre os joelhos.

Ao realizar trabalhos sentado, apoie as costas no encosto da cadeira, use um apoio para os pés, de forma que os joelhos fiquem 1 a 2cm acima do quadril. Ao levantar-se, mantenha o corpo ereto.

Ao abrir gavetas pesadas, use as duas mãos e dobre os joelhos quando as gavetas forem baixas. Nunca dobre a sua coluna para frente.

Evite torcer as suas costas.

Ao apanhar um objeto no alto, use um banco ou escada. Não torça a coluna.

Divida o peso nos dois lados do corpo.

Vista suas roupas e calce meias e sapatos sentado.

Você já pensou o quanto você sobrecarrega sua coluna ao longo do dia?

Cuidados com a coluna na hora de dormir:

Cuidado com os “colchões ortopédicos”, pois são muito duros.

Evite dormir de bruços; Prefira dormir de lado ou de barriga para cima e verifique a densidade do seu colchão, de acordo com seu peso e altura.